Низкокалорийный пирог рецепт

Диетическая выпечка при похудении: рецепты с фото

Содержание статьи

рустящая выпечка из низкокалорийных продуктов порадует вас и не останется на боках в виде лишних килограммов. Диетические пироги по нашим рецептам разнообразят ваш рацион питания и позволят побаловать себя вкусностями на кухне. Теперь можно испечь любой диетический пирог, который ничем не уступает обычной выпечке к чаю. Готовить можно как в мультиварке, так и в духовке.

Что такое диетический пирог?

Все желающие похудеть часто не могут достичь идеальных параметров из-за пристрастия к сладким пирогам. Испытанием становится продолжать экспериментировать с тестом и начинками, чтобы порадовать семью, но бороться с желанием попробовать кусочек не получается.

Выпечка и диеты кажутся несовместимыми понятиями, но если заменить калорийные ингредиенты продуктами с минимальной энергетической ценностью, то в результате получится диетический пирог.

Как приготовить диетический пирог?

Диетический пирог в домашних условиях готовят по различным рецептам, в которых привычные ингредиенты или совсем не используют, или замещают продуктами с меньшим процентом жирности.
Одним из калорийных продуктов незаменимым для выпечки являются желтки. Вместо них в тесто стоит добавить белки, калорийность которых намного ниже.
Сахар заменяют фруктозой, сахарозаменителем или медом.
Многие рецепты выпечки предполагают добавление сливочного масла, которое недопустимо при диете.
Необходимую рассыпчатость пирогу придаст нежирный йогурт, сметана или кефир.

Диетическое тесто для пирога

Ошибкой будет использовать для замеса муку, но при желании снизить калорийность пирога ее заменяют манкой.

Существует несколько видов теста для диетических пирогов:

На дрожжевой опаре.
«Утопленное» из цельнозерновой муки и дрожжей.
В рецепте муку заменяют овсяными хлопьями, которые предварительно измельчают или заливают кисломолочными продуктами. Иногда сначала смешивают сухие составляющие, то есть хлопья с корицей, содой, ванилью, а потом вливают жидкие ингредиенты.

Для приготовления диетических пирогов тесто готовят без яиц и дрожжей. В емкости смешиваем по полстакана воды и масла, солим, всыпаем муку, замешиваем тесто.

Полезная выпечка получается на слоеном тесте. Рубим с мукой масло, оставляем до размягчения, а потом раскатываем, каждый раз складывая лепешку пополам.

Рецепты диетических пирогов

Для приготовления диетической выпечки придумано множество пошаговых рецептов, хотя можно самостоятельно приготовить начинку. Существуют варианты с капустой, творогом или грибами.

А на десерт подаем тыквенные или яблочные пироги, используем кусочки горького шоколада, ягоды и фрукты по сезону. В свое удовольствие можно готовить выпечку с курагой или изюмом, а придаст аромат сдобе щепотка корицы, шафрана, кардамона или ванилина.

Морковный пирог

Порадует ароматом пирог из моркови на овсяных хлопьях.

Необходимые ингредиенты:

100 г овсянки;
2 морковки;
3 яйца;
1 ст. молока;
1-2 ст. л. муки;
разрыхлитель, соль, ваниль.

Рецепт приготовления:

Овсянку заливаем молоком.
Пару морковок натираем на мелкую терку.
Взбиваем яйца с солью и ванилью, вводим морковь и подготовленную овсянку.
В смесь добавляем муку с разрыхлителем.
В форму выливаем полученное морковное тесто.
Осталось отправить выпечку в духовой шкаф при +180 С.

Тыквенный пирог

Чем слаще тыква, тем меньше меда необходимо добавлять в тесто. При подаче пирога его смазывают медом, а сверху присыпают орешками.

Необходимые ингредиенты:

100 г нежирного кефира;
80 г. овсянки;
яйцо;
200 г тыквы;
20 г орехов;
мед, ванилин по усмотрению.

Рецепт приготовления:

Тыкву разрезаем на дольки, запекаем в микроволновке до мягкости, перетираем до состояния пюре.
В кофемолке измельчаем овсяные хлопья.
Тыквенное пюре соединяем с хлопьями, яйцом, кефиром, медом, ванилином и орехами.

Смесь выливаем в форму, отправляем в духовку на полчаса при температуре +180 С.

Пирог в духовке

При использовании рисовой муки получается нежная серединка, а сверху образуется хрустящая корочка.

Необходимые ингредиенты:

3 больших яйца;
на 150 г рисовой муки берем полстакана пшеничной муки;
сахар, соль, разрыхлитель, ваниль;
3-4 кислых яблока.

Рецепт приготовления:

Жидкую смесь готовим из яиц, соли, ванили, сахара или сахарозаменителя.
Отдельно смешиваем два вида муки с разрыхлителем.
Сухую смесь пересеваем в жидкую массу.
Яблоки очищаем от сердцевины и кожуры, нарезаем веером не до конца.
Осталось вылить смесь в форму, а сверху разложить кусочки яблок.
В духовке пирог готовится около часа при +170 С.

Яблочный пирог

Выпечка с яблоками придется по вкусу желающим привести свой вес в норму.

Необходимые ингредиенты:

5 крупных яблок;
полстакана манки;
полстакана овсянки;
большое яйцо;
0,5 л. нежирного кефира;
ванилин, сода, корица;
горсть нарезанных сухофруктов.

Рецепт приготовления:

В подогретом кефире гасим соду.
Отдельно взбиваем яйцо, соединяем с кефиром.
В жидкость добавляем манку, овсянку, ваниль и корицу по желанию.
Оставляем на четверть часа, чтобы манка с хлопьями набухли.
Сухофрукты заливаем кипятком, нарезаем кусочками, соединяем с тестом.
Яблоки очищаем от кожицы и удаляем сердцевину, режем дольками.
Дольки яблок размещаем в форме, заливаем тестом.
Выпекаем в духовке при температуре +190 С до готовности.

Пирог с капустой

Пример низкокалорийной выпечки – пирог с тушеной капустой.

Необходимые ингредиенты:

450 мл. кефира;
320 г. овсяной или цельнозерновой муки;
сода.

Рецепт приготовления:

Для начинки тушим 400 г нашинкованной капусты с морковью, солим.
Для теста соду гасим в кефире, солим, замешиваем с мукой.
В форме распределяем половину теста, раскладываем капустную начинку, осталось вылить сверху остатки теста.
Отправляем в духовку до появления румяной корочки.

Пирог в мультиварке

Необходимые ингредиенты:

полтора стакана овсянки;
0,5 л нежирного кефира;
200 г чернослива или кураги;
1 куриное яйцо;
ваниль, корица на свой вкус.

Рецепт приготовления:

В емкости заливаем хлопья кефиром, смешанным с яйцом. Можно часть хлопьев оставить в первоначальном виде, а вторую часть измельчить до состояния муки.
Чернослив или курагу предварительно замачиваем, чтобы позже легче резать, да и вкус раскроется в пироге ярче.
В жидкое тесто вводим нарезанную курагу, ваниль, корицу, соду.
Чашу мультиварки смазываем оливковым маслом.
Тесто переливаем в чашу мультиварки. Включаем режим выпечки на 40 минут. переворачиваем и продолжаем выпекание еще минут 20.

Пирог с творогом

Меняем калорийные продукты в классической рецептуре.

Необходимые ингредиенты:

1 ст. цельнозерновой муки;
3-4 ст. л. масла;
1 яйцо;
сахар, разрыхлитель.

Для составления начинки берем следующие составляющие:

550 г творога;
полстакана нежирной сметаны;
пюре одного небольшого банана;
желтки двух яиц;
горсть манки;
сахар, ваниль.

Рецепт приготовления:

Соединяем ингредиенты для основы, раскатываем в пласт, перемещаем на противень.
Для начинки творог перетираем с сахаром и банановым пюре, добавляем желтки, манку, ваниль и сметану. По желанию вводим нарезанные консервированные абрикосы или персики.
Начинку разравниваем по тесту.
Пирог выпекаем до появления корочки в духовке при +180 С.
После остывания творожной выпечки верх заливаем фруктовым желе.

Пирог без муки

Никого не оставит равнодушным выпечка из овсяных хлопьев с дольками яблок и ореховой крошкой.

Необходимые ингредиенты:

полтора стакана овсянки;
полстакана грецких орехов;
сахар и сок лимона по желанию;
лимонная цедра и разрыхлитель.

Для мусса:

1 куриное яйцо;
60 мл кипятка;
100 г шоколада;
сахарозаменитель.

Рецепт приготовления:

Измельчаем с помощью кофемолки овсяные хлопья с орехами и цедрой лимона.
В массу вводим сахар, немного сока лимона.
В форму перекладываем тесто, выпекаем до готовности в духовом шкафу при +180 С.
Даем коржу остыть, занимаемся муссом.
Ломаем шоколад, заливаем горячей водой, постоянно помешивая, держим на огне до растворения.
Отделяем белок от желтка. Белок взбиваем до плотной пены, вводим сахар.
Желток смешиваем с растопленным шоколадом, добавляем белковую смесь.
Корж сверху покрываем муссом или ягодным джемом.

Тыквенно-морковный пирог

Запасаемся продуктовым набором.

Необходимые ингредиенты:

250 г тыквы;
250 г моркови;
полстакана отрубей;
1 куриное яйцо;
полстакана меда;
соль;
цедра апельсина.

Рецепт приготовления:

Отвариваем морковь с тыквой до готовности, разминаем до состояния пюре.
В массу вводим отруби, соль, мед, цедру, перемешиваем до однородности.
Смесь выливаем в подготовленную форму.
Выпекаем при температуре +180 С до готовности.

Овсяный пирог

При соблюдении здорового питания выручит рецепт.

Необходимые ингредиенты:

2 ст. овсянки;
полстакана нежирного кефира;
полстакана горячей воды;
2 яйца;
10 шт. чернослива;
соль, сода, пряности, сахар по вкусу.

Рецепт приготовления:

Половину овсяных хлопьев заливаем горячей водой, а вторую половину измельчаем с помощью кофемолки.
Чернослив замачиваем в кипятке, нарезаем кусочками.
Смешиваем хлопья с яйцами, черносливом, содой и солью. По желанию можно подсластить сахаром и добавить специи.
Овсяный пирог выпекаем в духовке при температуре +190 С около 35 минут.

Пирог с яблоками и творогом

Необходимые ингредиенты:

1 ст. нежирного кефира;
полстакана творога;
2 яблока;
2 яйца;
немного больше стакана цельнозерновой муки;
сахар, изюм, корица, сода, имбирь, кориандр по вкусу.

Рецепт приготовления:

Яблока очищаем от шкурки и сердцевины, натираем с помощью терки.
Творог перетираем с солью, сахаром, специями, яйцами и яблоками.
Вливаем в смесь кефир, гасим содой.
Всыпаем немного муки, доводим до консистенции густой сметаны.
Добавляем изюм, отставляем на несколько минут.
Выливаем тесто в подготовленную форму, отправляем в духовой шкаф выпекаться при +190 градусов.

Банановый пирог

Выпечка с бананами в сочетании с орехами или изюмом.

Необходимые ингредиенты:

на полтора стакана муки нужно 3 ложки сахара;
пюре из 3 спелых бананов;
полстакана яблочного пюре;
2 белка;
разрыхлитель, сода, корица.

Рецепт приготовления:

Смешиваем сахар, соду, разрыхлитель и муку.
В смесь вливаем взбитые белки, перемешиваем с двумя видами пюре.
Тесто переливаем в форму, помещаем в духовку на 55 минут при температуре +190 С.

Лимонный пирог

Приготовление диетического лимонного тарта.

Необходимые ингредиенты:

100 г овсяной муки;
70 г творога;
1,5 ст.л. кукурузного крахмала;
2 белка;
сахарозаменитель по вкусу.

Для начинки:

30 г лимонного сока;
большая ложка лимонной цедры;
200 мл молока;
горсть кукурузного крахмала;
2 желтка;
75 г творога;
сахарозаменитель.

Для крема:

Перемешиваем 100 мл молока с желтками, кукурузным крахмалом, лимонным соком и цедрой.
Оставшееся молоко вместе с сахарозаменителем подогреваем на огне, потом вводим яичную смесь.
Готовим до того времени, пока крем не приобретет густоту, остужаем, взбиваем миксером.
В крем добавляем творог, еще раз взбиваем.
Полученную субстанцию выкладываем на корж, доводим до готовности в духовке 10 минут.

Рецепт приготовления:

Смешиваем все ингредиенты для основы.
Липкое тесто влажными руками распределяем по дну и бортикам формы, отправляем выпекаться на 10 минут в духовку.

Пирог зебра

Экспериментировать с диетическими рецептами настолько увлекательно, что можно приготовить торт зебра.

Необходимые ингредиенты:

100 г муки кукурузной;
100 г нежирной сметаны;
100 мл кефира;
3 куриных яйца;
какао-порошок, разрыхлитель и сахарозаменитель по вкусу.

Рецепт приготовления:

Смешиваем все компоненты для основы без какао-порошка.
Разделяем в две емкости полученное тесто, в одну часть всыпаем ложку какао.
В форму для выпекания в центр наливаем ложку светлого теста, потом добавляем ложку темного.
Продолжаем формировать пирог, выпекаем в духовке до готовности.

Пирог с рыбой

Необходимые ингредиенты:

1 куриное яйцо + 2 белка;
2 ст. л. овсяных отрубей;
рыба любого сорта.

Рецепт приготовления:

Начинку готовим из перекрученного на мясорубке филе минтая, мелко нарезанных двух вареных белков и зелени.
Для коржа смешиваем все составляющие, выливаем в подготовленную форму, отправляем в духовку на полчаса при +180 С.
На готовый корж выкладываем начинку, посыпаем натертым сыром, запекаем рыбный пирог.

Пирог из свежих слив

Для выпечки из слив готовим тесто с минимумом жира.

Необходимые ингредиенты:

4 куриных яйца;
по 60 г пшеничной и цельнозерновой муки;
1 ст. нежирного молока;
100 г сахара и немного сахарозаменителя;
500-600 г. слив.

Рецепт приготовления:

Форму смазываем маслом, присыпаем мукой.
Сливы моем, нарезаем кусочками, выкладываем на дно формы.
Сахар взбиваем с яйцами, вводим муку, а потом молоко.
Тесто выливаем на сливы, отправляем в духовку минут на 15 при температуре +170 С, потом уменьшаем жар до +150 С, доводим до готовности.

Пирог с грушей

Выпекают диетические пироги с любых сезонных фруктов.

Необходимые ингредиенты:

120 г нежирного кефира;
160 г овсяной муки;
сахарозаменитель и разрыхлитель;
500 г груш.

Рецепт приготовления:

Сахарозаменитель взбиваем с яйцами, вливаем кефир, добавляем разрыхлитель и овсяную муку.
В форму заливаем жидкую субстанцию, раскладываем сверху нарезанные дольками груши.
Доводим до готовности в духовке 50 минут при температуре +180 С.

Пирог с вишней

Чтобы приготовить пироги можно воспользоваться не только свежими вишнями, но и замороженными.

Необходимые ингредиенты:

1 ст. овсяных хлопьев;
100 г. нежирного кефира;
1 куриное яйцо;
¾ ст. вишни без косточек;
сахар, ваниль, соль, сода.

Рецепт приготовления:

Перетираем овсяные хлопья с помощью кофемолки в муку.
Потом заливаем кефиром, оставляем до разбухания.
В другой емкости смешиваем сахар, яйцо и ваниль.
Соединяем кефирную и яичную массу.
В тесто добавляем вишни без косточек вместе с соком.
В завершение кладем соду, погашенную уксусом.
Тесто перемещаем в форму, готовим в духовке до появления золотистой корочки.

Диетическая выпечка на кефире

Вкусная выпечка на кисломолочных продуктах обладает воздушным вкусом.

Необходимые ингредиенты:

1 ст. нежирного кефира;
полстакана растительного масла;
сода, соль, специи по вкусу;
обжаренный лук, зелень, натертый огурчик.

Рецепт приготовления:

Соединяем ингредиенты, формируем небольшие булочки, переносим на противень.
Выпекаем до появления румянца.
Можно вместо специй и соли добавлять пюре из тыквы или яблок, из теста делать не булочки, а «пальчики».

Все рецепты диетических пирогов оставляют место для экспериментов. Только от желания зависит калорийность продуктов, если грамотно составлять рецепты из «легких» ингредиентов, то и выпечка получится полезной для объемов талии. А также обычный домашний пирог можно сделать самым праздничным благодаря украшениям.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Низкокалорийный пирог Баноффи для рецепта диеты 5: 2

Превышение декабря закончилось.

Я знаю, на Рождество обычно просто переедаете, но поверьте, я переедал весь декабрь. Были пироги с фаршем, весь шоколад, плавающий вокруг, слишком много вина и просекко и шесть или семь обедов вне дома. Видишь, что я тебе сказал? Избыточный !!

Итак, январь наступил, и я вернулся на диету 5: 2.

Вы, должно быть, слышали о диете 5: 2, но на всякий случай, если вы жили во внешней Монголии, это диета, при которой вы потребляете менее 500 калорий, если вы женщина, и менее 600 калорий, если вы мужчина, дважды в неделю.Остальную неделю вы едите нормально.

Идея заключается в том, что, помимо потребления меньшего количества калорий; вы также даете своему телу отдых и замедляете выработку гормона роста, называемого IGF -1. В детстве этот гормон помогает нашему телу расти, но, став взрослыми, нам больше не нужно расти, и там он производит хорошие и плохие клетки с угрожающей скоростью. Низкокалорийный постный день дает нашему телу возможность восстановиться, а не производить все эти клетки.

Научные исследования показали, что у людей с низким содержанием этого гормона очень мало случаев таких болезней, как болезни сердца и различные виды рака.О диете стоит подумать только об этом.

Итак, январь настал, я снова сижу на диете и ищу рецепты с более низким содержанием калорий. Я ломал голову в поисках вдохновения, когда получил твит, в котором спрашивал, могу ли я приготовить пирог Баноффи (вы впервые увидели здесь «Великие британские повара»), но с меньшим содержанием калорий.

Оригинальный пирог был восхитительным, но очень калорийным. Компания M&S, предоставившая рецепт, сообщила, что в ней было 10 калорий и 384 калории на порцию, однако на самом деле она, вероятно, будет служить 8 при колоссальных 480 калориях.Моя задача заключалась в том, чтобы сделать это как можно ниже, не теряя слишком много вкуса или ощущения поедания действительно роскошного угощения.

Мне удалось снизить его до 253 калорий, и это было очень вкусно.

Надеюсь, вы попробуете и дадите мне знать, что вы думаете.

Источники: Вальтер Д. Лонго, профессор, геронтология / исследования Альцгеймера / исследования рака, биологические науки Ешьте, голодайте и живите дольше (документальный фильм Horizon)

Рецепты низкокалорийных мультиварок

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш профиль Вниз треугольник ,

Низкокалорийные рецепты | BBC Good Food

Навыки и ноу-хау

Помимо того, что мы поможем вам решить, что приготовить, мы также поможем вам приготовить это. От советов по кулинарии до фактов и информации о здоровье и питании - у нас есть множество гурманов, которые могут вам помочь.

См. Наши инструкции в разделе ...

О BBC Good Food

Мы - пищевой бренд номер один в Великобритании. Ищете ли вы полезные рецепты и руководства, семейные проекты и планы питания, последние обзоры гаджетов, идеи для гурманов или просто идеальный рецепт на ужин сегодня вечером, мы всегда здесь, чтобы помочь.

Наши рецепты

Все наши рецепты тщательно проверены нами, чтобы убедиться, что они подходят для вашей домашней кухни. Мы знаем, что многих из вас беспокоит здоровое питание, поэтому мы также отправляем их к квалифицированному диетологу для тщательного анализа.

Начните просматривать наши рецепты прямо сейчас

Расскажите нам, что вы думаете…

Нравится новый вид или думаете, что мы промахнулись? Мы хотим услышать ваши мысли - хорошие и плохие - чтобы сделать новый веб-сайт максимально полезным.

Связаться с нами

Здоровые низкокалорийные пирожные - The Diet Chef

Давайте поговорим о пирожных

Более года назад я выпустил , этот печально известный рецепт пирожных . Я и не подозревал, что это станет моим самым популярным рецептом на YouTube. Этот рецепт великолепен ... действительно действительно хорош, но у него есть только один крошечный недостаток. К сожалению, этот рецепт содержит молочные продукты. И это не кажется большим делом, но на самом деле вопрос замены, который я получаю больше всего, звучит так: «Чем я могу заменить греческий йогурт?».Что ж, правда в том, что йогурт ничем не заменишь.

Вот где приходит этот рецепт пирожного и спасает положение! Эти пирожные не содержат молочных продуктов и на самом деле подслащены натуральным медом. На самом деле это мой взгляд на рецепт пирожного Джиллиан Майклс. И я должен сказать, что эти пирожные просто потрясающие. Я имею в виду, просто найдите минутку, чтобы взглянуть на фото. Это кричит о вкуснейшей выдумке!

Помимо того, что эти пирожные очень вкусные, их невероятно легко приготовить.Серьезно, сделать их с нуля почти так же просто, как сделать их из коробки. К тому же, эти парни немного более дружелюбны к макросам, чем покупные в магазине, и это достаточная причина, чтобы сделать их для себя!