Сколько калорий в пироге с капустой

1. CareNotes
2. Подсчет калорий

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это?

• Подсчет калорий означает употребление достаточного количества пищи для поддержания здорового веса. Калория - это единица энергии, которую ваше тело получает из пищи. Пищевые калории дают вам энергию для повседневной деятельности.Количество потребляемых калорий влияет на ваш вес. Если вы едите слишком много калорий, у вас может быть лишний вес. Но вы можете быть слишком худыми, если не потребляете достаточно калорий. Вы также должны есть правильную пищу, чтобы оставаться здоровым.
• Большинству мужчин необходимо от 2200 до 3500 калорий каждый день. И большинству женщин необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть, вам потребуется меньше калорий. Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно больше калорий. Людям, которые много тренируются или имеют определенные проблемы со здоровьем, может потребоваться больше калорий, чем другим.

Уход:

• Ваш диетолог (ди-у-тиш-ун) скажет вам, сколько калорий вам нужно каждый день. Она также подскажет, какие продукты лучше всего есть, чтобы поддерживать оптимальный вес.
• Пища менее калорийна, если она приготовлена ​​без добавления сахара, панировки или соусов. Также меньше калорий, если еда не жареная.
• Ограничьте количество высококалорийных продуктов, которые вы едите, если вы пытаетесь похудеть. Ваш диетолог может сказать вам, каких продуктов следует избегать в каждой группе продуктов.
• Прочтите этикетки продуктов, чтобы проверить калорийность упакованных продуктов. Калории в каждой порции указаны чуть ниже строки с надписью «Количество на порцию» на этикетке продукта.
• Калории, указанные рядом с каждым продуктом питания в приведенных ниже списках, представляют собой обычное количество в продуктах питания. Вы можете получить больше калорий из пищи, если съедите большую порцию. Некоторые марки продуктов питания могут содержать больше калорий, чем продукты других марок. Калорийность домашних продуктов будет отличаться от калорий, купленных в магазине.

Размеры порции:

• 1 чашка (8 унций) еды - это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды - это примерно половина большой горсти.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером примерно с кончик вашего мизинца (от последней складки).
• Размер порции означает размер еды после ее приготовления. Три унции приготовленного мяса, рыбы или птицы - это размер колоды карт. Одна унция твердого сыра - это примерно 2,54 см куба.
• Порция овощей - это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (полная горсть) сырых овощей.
• Другое:
• В приведенном ниже списке по 2 раздела в каждой группе продуктов. В первом разделе представлены низкокалорийные продукты с меньшим содержанием жира или более здоровые виды жиров. Во 2-м разделе представлены продукты с более высоким содержанием калорий и жиров, а также жиры, которые могут быть вам не полезны.

ХЛЕБ / КРАХМАЛЫ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 3-дюймового рогалика (80)
  • 1 четырехдюймовый квадратный ломтик хлеба (80)
  • 1 шестидюймовый ломтик гастрономического хлеба (120)
  • 1 квадратный обеденный рулет размером 2 дюйма (80)
  • 1/2 английского маффина (75)
  • 1/2 булочки для гамбургера или хот-дога (80)
  • 1/2 стакана вареной каши (80)
  • 1 стакан хлопьев с отрубями (110)
  • 1/2 стакана вареной сушеной фасоли, такой как почка, пинто, чечевица, белая или темно-синяя (115)
  • 6 соленых крекеров (80)
  • 2 крекера Грэма размером 2 1/2 дюйма (55)
  • 1/2 стакана пюре из зимних тыкв (80)
  • 1 чашка вареных зеленых бобов лима или гороха (120)
  • 1/2 стакана приготовленной пасты (85)
  • 1/2 шестидюймового куска лаваша (65)
  • 1 шестидюймовый початок початка (100)
  • 1/2 стакана картофельного или кукурузного пюре (90)
  • 1 шестидюймовый запеченный картофель (160)
  • 1/2 стакана вареного риса (100)
  • 1 четырехдюймовый рисовый пирог (40)
  • 1 восьмидюймовая мучная лепешка (100)
  • 1 кукурузная лепешка диаметром шесть дюймов (80)
  • 3/4 унции нежирной лепешки или картофельных чипсов (90)
  • 3 чашки воздушной кукурузы без масла или масла (80)
  • крендели 3/4 унции (75)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1 пирожное пончик (110)
  • 1 замороженная вафля (140)
  • Гранола 3/4 стакана (240)
  • 1 шестидюймовый блин (110)
  • 1 трехдюймовый кекс с отрубями (150)
  • 1 трехдюймовый домашний бисквит (150)
  • 1 пятидюймовый круассан (275)
  • 1 кусок жареного хлеба по восемь дюймов (365)
  • 1 небольшой заказ картофеля фри (210)
  • 1 унция обычных картофельных чипсов или тортильи (130)
  • 3 чашки попкорна в масле с добавлением сливочного масла (145)

МОЛОЧНЫЕ: Ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • Низкокалорийный сыр. Это сыр, в каждой унции которого 3 грамма жира. (70)
  • 1/2 стакана творога 1% жирности (80)
  • 2 столовые ложки сыра пармезан (50)
  • 1 чашка обезжиренного или 1% молока (90)
  • 1 стакан 2% молока (120)
  • 1 чашка простого или обезжиренного йогурта без сахара (90)
  • 1/3 стакана обезжиренного сухого молока (80)
  • 1 стакан нежирной пахты (110)
• Выбор высококалорийной пищи с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана яичного гоголя (175)
  • 1/4 стакана полусливок (80)
  • 1 стакан цельного молока (160)
  • 1 стакан цельномолочного фруктового йогурта (240)
  • 1 стакан шоколадного молока 2% жирности (220)
  • 1 стакан сгущенного молока (340)
  • 1 чашка горячего шоколада из цельного молока (200)
  • 1 унция полутвердого или твердого сыра (120)

МЯСО / МЯСНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.Приведенные ниже размеры порций относятся к приготовленным порциям.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 3 унции рыбы, не запанированной или жареной (95)
  • 3/4 стакана тунца, консервированного в воде (105)
  • Лосось 3 унции, не панированный или жареный (150)
  • 4 унции куриной грудки без кожи (140)
  • 3 унции грудки индейки без кожи (115)
  • 1 большое яйцо (75)
  • 1/4 стакана обезжиренного заменителя яиц (40)
  • 3 унции нежирной говядины или свинины (210)
  • 1/2 стакана тофу (95)
  • 1/2 стакана соевого темпе (165)
  • 1/2 стакана вареной сушеной фасоли, такой как почка, пинто, чечевица, белая или темно-синяя (115)
• Выбор высококалорийных продуктов с указанием калорий после еды
  • 3 унции болоньи или мяса для обеда (225)
  • 3 унции жареной рыбы в панировке (195)
  • 1 жареная куриная грудка с кожей (350)
  • 3 унции солонины (220)
  • хот-дог 2 унции (190)
  • 3 унции жареной свинины (185)
  • 3 унции ветчины (185)
  • Колбаса 2 звена (140)
  • Ребрышки по 3 унции (350)

ОВОЩИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана спаржи, приготовленной на пару (20)
  • 1/2 стакана ростков фасоли или люцерны (20)
  • 1/2 стакана вареной свеклы или репы (25)
  • 1 чашка соцветий брокколи или цветной капусты (25)
  • 1/2 стакана нашинкованной капусты (5)
  • 1 большая сырая морковь или 1/2 стакана ломтиков вареной моркови (40)
  • 1/3 среднего огурца или 1 стебель сельдерея (5)
  • 2/3 стакана вареной зелени (20)
  • 1/2 стакана зеленых или восковых бобов (25)
  • 1/2 стакана овощной смеси без кукурузы и гороха (40)
  • 1/2 стакана нарезанных грибов (10)
  • 1/2 стакана нарезанного лука (30)
  • 1/2 стакана нарезанного перца (15)
  • 1 чашка зелени для салата, например, салат, шпинат или ромэн (15)
  • 1/2 стакана приготовленных по-летнему или кабачков из кабачков (25)
  • 1 средний помидор (25)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1 чашка панировочных жареных овощей (230)
  • 1 чашка овощей на пару с сырным соусом (175)
  • 1 чашка луковых колец (325)

ФРУКТЫ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1 шестидюймовый банан (55)
  • 1 стакан черники или малины (70)
  • 1 батончик замороженных фруктов или 1/2 стакана фруктового шербета (70)
  • 1/2 стакана консервированных в соке фруктов (55)
  • 1/2 четырехдюймового грейпфрута (55)
  • 1/2 стакана несладкого фруктового сока (60)
  • 15 ягод (60)
  • 1 киви (45)
  • 1 стакан кубиков дыни (50)
  • 1 средний апельсин или яблоко (70)
  • 1 большой персик (65)
  • 1/2 большой груши (65)
  • 2 маленькие сливы или 3 чернослива (70)
  • 1 стакан свежих кусочков ананаса (75)
  • 1-1 / 4 стакана цельной клубники (45)
  • 2 маленьких мандарина (60)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана консервированных фруктов в густом сиропе (110)
  • 1 чашка фруктового нектара (140)
  • Начинка для фруктового пирога 1/2 стакана (100)
  • 1/2 стакана виноградного, клюквенного или черносливового сока (90)
  • 1/3 стакана изюма (130)
  • 1/8 целого фруктового пирога (295)

ЖИРЫ: ешьте ____________ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Более здоровые продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Калории указаны после еды.
  • 6 миндальных орехов или кешью (45)
  • 1/8 среднего авокадо (45)
  • 2 столовые ложки соуса гуакамоле (55)
  • 1 чайная ложка масла, такого как сафлоровое, каноловое, кукурузное или оливковое (45)
  • 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра (45)
  • 2 чайные ложки обезжиренного маргарина (50)
  • 1 столовая ложка обезжиренного майонеза (50)
  • 2 столовые ложки заправки для салата с низким содержанием жира (25)
  • 6 оливок (30)
  • 2 ч.л. кунжутного масла тахини (45)
  • 10 арахиса или 2 чайные ложки арахисового масла (55)
• Менее здоровые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.Калории указаны после еды.
  • 2 ломтика бекона (90)
  • 1 столовая ложка сливочного сыра (45)
  • 2 столовые ложки полусливок (50)
  • 1 чайная ложка обычного маргарина (40)
  • 1 столовая ложка обычного майонеза (130)
  • 1 столовая ложка обычной заправки для салатов (60)
  • 1 столовая ложка соуса тартар (70)
  • 2 столовые ложки овощного жира (215)
  • 1 столовая ложка сливок (45)

ДЕСЕРТЫ / СЛАДОСТИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 8 крекеров для животных (80)
  • 1 пончик (105)
  • 1 батончик замороженных фруктовых соков (80)
  • 1/2 стакана ледяного молока или замороженного йогурта с низким содержанием жира (90)
  • 1/2 стакана шербета или сорбета (125)
  • 1/2 стакана пудинга или заварного крема без сахара (60)
  • 5 ванильных вафель (80)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 1 унция датского сыра (195)
  • 1/8 целого фруктового пирога (295)
  • 1 пончик со льдом или глазурью (280)
  • 1/2 стакана премиального мороженого (220)
  • 1/2 стакана обычного мороженого (140)
  • 1/2 стакана обычного пудинга или заварного крема (175)
  • 1 квадратный пирожок размером 2 дюйма (185)

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ: ешьте ____________ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 1 буррито из фасоли, приготовленное из 8-дюймовой лепешки без сыра (275)
  • 1 бутерброд с куриной грудкой, салатом и помидорами (325)
  • 1 чашка куриного супа с лапшой (60)
  • 1 гамбургер с салатом и помидорами (300)
  • 1 замороженный обед с низким содержанием жира (280)
  • 1 обычный тако из говядины (175)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 3/4 стакана запеченных бобов с соусом и ветчиной (220)
  • 1 чизбургер с салатом и помидорами (310)
  • 1/4 12-дюймовой сырной пиццы (280)
  • 1 жареный рыбный бутерброд с листьями салата и помидорами (425)
  • 1 жареное блюдо из морепродуктов с картофелем фри среднего размера (850)
  • 1 хот-дог и булочка (275)
  • 1-1 / 2 стакана макарон с сыром (310)
  • 1 салат тако с обжаренной панцирем тортильи (870)

ОЧЕНЬ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ: это продукты , содержащие 20 калорий или меньше.Ежедневно ешьте ____________ калорий из этой группы продуктов. Калории указаны после еды.

• 1 чашка бульона или обезжиренного бульона (5)
• 1 столовая ложка кетчупа (15)
• 1 стакан содовой, сельтерская вода, диетическая газировка (0)
• 1 крупный огурец из укропа (15)
• 1 столовая ложка сушеных трав или специй (5)
• 1 столовая ложка обезжиренного сливочного сыра (15)
• 1 столовая ложка обезжиренной заправки для салата (10)
• 1 столовая ложка обезжиренной сметаны (15)
• 1 чайная ложка ароматизатора, такого как ваниль, миндаль или лимон (5)
• 2 столовые ложки сока лимона или лайма (10)
• 2 чайные ложки с низким содержанием сахара, легкого джема или желе (15)
• 1 чайная ложка горчицы (5)
• 1/4 стакана сальсы (20)
• 1 столовая ложка соуса для стейка (15)
• 1 эскимо без сахара (15)
• 1 столовая ложка сиропа без сахара (15)
• 2 столовые ложки соуса тако (15)
• 1/4 стакана томатного соуса (20)
• ПОЗВОНИТЕ ВАШИМ ПОМОЩИ, ЕСЛИ:
• У вас есть вопросы о количестве калорий в продуктах, которых нет в этом списке.
• У вас есть вопросы о размерах порций в этом списке.
• У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить продукты из этого списка.
• У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты из этого списка.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или этого списка.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны научиться считать калории. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами.Поработайте с ними, чтобы решить, какое лечение будет вам оказано. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности