Пирог жизни упражнение


Упражнение «Торт времени» — Жить красиво

Вы сможете выполнить эту технику прямо сейчас. Приготовьте ручку…
Упражнение обращается к теме жизненного ресурса, усиливает самоанализ и вызывает не очень комфортные переживания. Но выполнение сформирует ценностное отношение к действиям и выбору в собственной жизни.

1. Во весь лист нарисуйте круг.

Представьте, что это круглый торт, на который вы смотрите сверху.

2. «Разрежьте» торт вертикальной линией-диаметром.

3. Проведите так же горизонтальную линию-диаметр.

Сейчас мы начнём нарезать торт на доли, а четвертирование нам требовалось для упрощения подсчета и нарезаний.

4. Нарежьте каждую четверть торта на 18 порций (другими словами: в каждой образовавшейся четверти круга проведите из центра к окраинам лучи-радиусы в количестве 18 штук).

Итак, перед нами торт, разрезанный примерно на семьдесят два кусочка. Такое число выбрано не случайно, оно приближается к средней продолжительности жизни современного человека. Каждый кусок торта – это год вашей жизни.

5. Закрасьте сейчас подряд столько кусочков торта, сколько вам сейчас полных лет.

Считайте, что закрашенных кусочков уже нет, мы скормили их времени. Посмотрите на получившуюся картину. Обратите внимание на свои чувства. Какие мысли приходят к вам? Уже грустновато? Дальше будет ещё печальнее, но ради правды и осознанности нам следует двигаться дальше и пройти через трудное.

6. Обратите внимание на куски торта, оставшиеся незакрашенными. Мысленно разделите их на три части (считать не обязательно, можно поделить их на глазок). Теперь закрасьте одну треть. Закрашивайте куски подряд, как если бы действительно отрезали по кусочку последовательно от целого торта. Не спонтанно, выхватывая кусочек то там, то тут, а именно подряд, так получится лучше воспринимать исчезнувшую часть торта.

Мы закрасили треть потому, что в оставшейся жизни нам неизбежно придётся провести треть всего времени во сне. Сон хоть и является жизнью, но в целом представляет собой время бездействия, требующееся для восстановления сил. Для полноценного отдыха человеку в среднем требуется около восьми часов сна. Значит треть суток он проводит во сне. А значит и треть недели, треть месяца, треть года, треть жизни… Именно поэтому в предыдущем пункте мы закрасили целую треть. Этой части жизни, считайте, нет.

Взгляните на получившуюся картину. Поразмышляйте. Как вам торт? Осталось не просто мало, а пугающе мало, не правда ли? Но это правда, с которой спорить трудно. Переживайте ваши чувства, но не бегите от них, от ваших мыслей, не бегите от задания.

7. Закрасьте ещё пять кусочков торта.

Сейчас мы закрасили то время, которое тратим впустую, когда забываемся в сутолоке дней. Будем честны. Это время, которое бездумно уйдёт на пустые ожидания, тупиковые ситуации, болезнь, тоску и депрессию, на просмотр сериалов, телешоу; и et cetera.

Всё. Трудная картина, так ведь? Но ведь мы ровным счетом ничего не придумывали, а отобразили на бумаге формулу нашей жизни.

Оставшиеся кусочки торта – как много они могут значить, какими наполненными и вкусными могут быть. Всё зависит от того, кто управляет вашей жизнью, кто совершает в вашей жизни выбор. Кто этот человек? Этот человек, конечно, вы сами. Оглядываясь на «Торт времени» вы можете найти среди дел лишние и отказаться от них. Оставшиеся кусочки вы может посвятить по-настоящему важным людям и делам, всему такому, что достойно вашей жизни.

Не расстраивайтесь. Теперь вы знаете больше правды. Теперь вы осознаннее, а значит — сильнее.

Посмотреть похожие записи

Библиотека ГИПНАРТ - Практическая психология - Любовь или зависимость?

Автор: Митина Наталья

 Случаи из практики

     «Я делала для него все, что могла... Я старалась угодить ему во всех его потребностях, угадать по намекам его желания. Мне хотелось  доставить ему удовольствие во всем: вовремя поданный завтрак, вкусный ужин,  всегда выглаженные рубашки и порядок в доме. Никогда никаких скандалов - он не любит выяснять отношений. Восемь  лет счастливого брака. И вдруг, внезапно, абсолютно неожиданно для меня -  известие об измене…»

      Такие отношения возникают, если один из пары влюбленных слишком эмоционально зависит от другого. Все перестает быть важным, кроме любимого, его желаний и настроения. Свои интересы, стремления и потребности постепенно отодвигаются на второй план. Жизнь перестает быть красочной, если рядом нет любимого, или его что-то не устраивает.

      Такое самозабвенное отвержение своих интересов может вначале отношений  притягивать партнера. И, к сожалению, часто происходит так, что он  в начале сам стремится к такому витку их развития. Ему приятно, что другой человек во всем уступает ему, готов идти на любые жертвы ради него. Но не учитывает при этом, что партнер  в таком случае теряет свою индивидуальность - те самые качества, которые и привлекли его в начале отношений.

      В результате, то, что раньше казалось приятным, начинает постепенно отталкивать. Обычно процесс идет по нарастающей: один «любит» все больше и больше, другой сначала принимает эту «любовь», но со временем  начинает создавать  дистанцию, уставая от таких отношений. Забота начинает утомлять, повышенное внимание воспринимается как контроль, согласие и покорность во всем приводит к раздражению.

      «Она - замечательная женщина. Она очень любит меня. Она перестала общаться со всеми своими друзьями, потому что они мне не нравились. Она необыкновенно вкусно готовит, но так пристает с едой, что есть мне уже не хочется. Но самое сложное – она хочет, чтоб все свое свободное время я проводил только с ней. Я хорошо к ней отношусь, но мне с ней скучно. А ведь начиналось все с того, что я думал, что встретил женщину, о которой мечтал всю свою жизнь…»

      Мужчина говорит, что хотел бы и дальше продолжать отношения, но наступило охлаждение. Кто-то винит в этом партнера, кто-то - себя, но так или иначе остается загадкой, почему отношения, которые так бурно начинались, заканчиваются так плачевно. Как правило, основной причиной является потребность иметь большую дистанцию.

     Безусловно, что любые значимые отношения рождают определенную долю  зависимости. Так как, впуская в свою жизнь близких людей, мы начинаем  реагировать на их эмоциональное состояние, в какой-то мере приспосабливаемся к их образу жизни и привычкам. Однако в зрелых отношениях всегда остается пространство для удовлетворения собственных потребностей, достижения своих целей, своего личного развития.

 В отношениях, которые называют зависимыми, пространства для собственного свободного развития практически не остается. Мысли, чувства, поступки, зависимых людей  полностью сосредоточены на значимом для них другом человеке. Они живут не своей собственной, а чужой жизнью. Переставая, со временем, отличать собственные потребности от потребностей любимого. Главной целью в жизни таких людей, становится поиск, какого угодно способа удержать любимого ими человека  и заставить его «любить» себя.

 Вы можете услышать от них:

• « Я не чувствую, что живу, если не состою в любовной связи».

• «Я не чувствую себя полноценной личностью без него/нее».

• «Я умру, если потеряю его/ее. Моя жизнь потеряет смысл».

• «Без него я чувствую себя неуверенно. Когда мы вместе, я чувствую себя в безопасности».

      Зависимый партнер требует к себе все больше и больше внимания. Безусловно, такие устремления не могут долго продолжаться и зачастую ведут к манипулированию и управлению. Отношения перестают развиваться. Но как заметил известный писатель А.де Сент-Экзюпери: «Любить - это не значит смотреть друг на друга, любить – значит вместе смотреть в одном направлении».

     При любовной зависимости отношения начинают занимать невероятно большое место и вместе с этим вытесняют все остальное. Свои интересы, свои дела, работу и даже друзей можно пока отодвинуть на второй план, считают такие люди. Постепенно теряя свою индивидуальность, а вслед за этим - близкие отношения, они занимают пассивную позицию по отношению к сложившейся ситуации: «Он только использовал меня, а теперь я ему не нужна».

     Но, следует признать, что никто не может сделать другого человека счастливым. Зрелой, самостоятельной личности с высокой самооценкой не нужно ничего доказывать партнеру. Она ценит себя такой, какая она есть, и уважает партнера. Люди, которые строят зависимые отношения, прежде всего не ценят себя. В силу этого, у них не получается правильно воспринимать и уважать уникальность и индивидуальность любимого человека.

     Для построения здоровых отношений в паре важно проанализировать, насколько близок вам этот человек, каково его влияние на вас и какую степень ответственности вы на себя берете за них. Здоровые отношения могут быть построены только на основе взаимного уважения и свободы каждого быть, тем, кем он хочет.

Американский психотерапевт Дженет Войтиц определяет здоровые отношения как такие, когда вам удалось создать среду, находясь в которой каждый может сказать:

-  Я могу быть самим собой.

-  Ты можешь быть самим собой.

-  Мы можем быть самими собой.

-  Я могу расти (духовно и личностно).

-  Ты можешь расти.

-  Мы можем расти вместе.

      Семья – это творчество, созданное исключительно  каждым, кто в ней состоит. И требует постоянной работы над собой, совершенствования в разных сферах: физической, эмоциональной, интеллектуальной и духовной. Только в таком случае отношения могут развиваться. Если происходит так, что один из супругов останавливается в собственном  развитии (личностном росте), то эти отношения могут перерасти  в зависимость.

В заключении предлагаю вам сделать упражнения, которые помогут позитивным изменениям в себе и во взаимоотношениях с другими...

Тест «На что вы тратите время?»

- Перечислите пять своих основных занятий за неделю.

- Сколько времени вы потратили на каждое?

- Чем вы занимались, потому что хотели, а чем - потому что надо?

- Какую часть времени вы потратили, помогая другим и оставляя cобственные нужды?

- Ваша жизнь служит вам самим или только другим людям?

Упражнение «Любимые занятия»

      Перечислите двадцать любимых занятий (ходить в кино, кататься на роликах, посещать театр, читать, ездить верхом, заниматься спортом,  ходить в музеи, читать стихи и т.д.). Когда последний раз вы позволили себе заняться чем-то из этого списка? Поставьте дату возле каждого занятия.

Упражнение «Пирог жизни»

      Начертите круг. Разделите его на шесть секторов. Обозначьте каждый из них: духовность, спорт, развлечения, работа, друзья, любовь, путешествия (другое). В каждом секторе поставьте точку – тем ближе к окружности, чем больше, по вашим ощущениям, вы реализовали себя в этой сфере жизни. Соедините точки и поглядите, не однобоки ли вы.

Упражнение «Десять изменений»

      Перечислите десять вещей, которые вы хотели бы изменить в вашей жизни: начать ходить в театры и музеи, съездить в Париж, устроится на новую работу, пойти на обучение и т.д. Поставьте дату возле каждого занятия, когда вы планируете приступить к этим изменениям.

 

Пирог с балансом образа жизни

- SMART Recovery

Жить сбалансированной жизнью ... имеет хороший звук, не так ли? Значимая жизнь - это жизнь, которая находится в равновесии, и в которой достаточно времени уделяется деятельности, которая выражает ваши ценности и приоритеты. (ПРИМЕЧАНИЕ. Обратитесь к таблице «Иерархия ценностей», чтобы оценить ваши ценности.) Независимо от того, какими могут быть эти ценности, многие из нас не живут в равновесии или не поддерживают то, что мы ценим больше всего.

Важно отметить, что достижение сбалансированного образа жизни - это то же самое, что и другие пункты нашей 4-балльной программы - в этом нет никакой магии, и для ее выполнения требуется определенная работа. Многие из других инструментов SMART могут быть полезны и использованы в ваших поисках достижения сбалансированной жизни. Инструменты SMART предназначены не только для развития навыков восстановления - многие называют их жизненными навыками.

Balancing Your Life

Есть два основных действия, которые ведут к сбалансированному образу жизни.Первое - это понимать и уважать каждую из важных областей вашей жизни. Вторая состоит в изменении вашей точки зрения в тех областях, в которых вы застряли. Упражнение ниже позволит вам увидеть, как вы делите свое время в круговороте своей жизни.

В этом упражнении для создания здорового, осмысленного баланса в вашей жизни вы:

  1. Инвентаризация . Заполняя этот лист, вы будете определять и оценивать области, на которых вы сосредотачиваете свое время и энергию, осознавая, какие части вашей жизни находятся в равновесии или нет.
  2. Будьте честны . Это упражнение покажет вам области вашей жизни, на которые вы обращаете меньше внимания. По завершении, будьте честны с собой о своей реакции на изображение, которое он показывает. Каковы ваши мысли и чувства? Есть ли области, где вы хотите провести больше времени? Зачем? Есть ли страхи или дискомфорт, что вы избегаете или мешаете вам что-то делать? Если бы вы могли уделять больше внимания этим недостающим областям, как бы вы начали? Когда ты начнешь?
  3. Иди со своей интуицией. Глядя на свой пирог, вы можете обнаружить несколько областей, которые, по вашему мнению, могут привлечь больше внимания, и вряд ли у вас будет время поработать над всеми из них одновременно. Который дико машет рукой и говорит: «Я первый! Сначала я! Выбери меня!" Кто вас больше всего манит? Иди со своим внутренним инстинктом. Проще (и веселее) работать в той области, к которой вы изначально тянете.
  4. Запланируйте и подготовьте . Чтобы уделить больше внимания областям, вам нужно уделить время этому ... иначе это не будет сделано.Если вы сосредоточитесь на этих менее ухоженных местах, вам придется привыкнуть. Изменения не происходят в одночасье, и здесь все по-другому. Создайте план ... и придерживайтесь его.
  5. Получите поддержку . Вносить изменения не так просто. Вместо того, чтобы бороться и рисковать неудачей, получите всю внешнюю помощь и поддержку, которую вы можете получить. Вы можете попросить близких, друзей, коллег или обратиться за профессиональной помощью. Это облегчит изменение поведения и улучшит баланс вашей жизни.
  6. Баланс .Ваш пирог может показать одну область вашей жизни, которая тяжелее, чем другие. Сколько времени вы тратите на то, что хорошо для вас? Опять будь честен с собой. Это та конкретная область, на которой вы проводите больше всего времени? Все сферы в вашей жизни должны быть выполнены с учетом умеренности и баланса. В противном случае ваша жизнь становится неуравновешенной и односторонней.
  7. Веселитесь! Если работа, которую вы проделали, чтобы уравновесить свою жизнь, начинает чувствовать себя обременительной, отступите немного.Вы делаете эту работу, чтобы стать здоровым и цельным, а не добавлять больше дел в свою жизнь. Ищите веселье во всех ваших усилиях; хорошо провести время с новыми впечатлениями, исследуя другие области вашего благополучия. В целом, когда ваша жизнь станет более сбалансированной и сбалансированной, вы будете здоровее и счастливее. Так что не забывайте веселиться!

Начало работы с Lifestyle Balance

  1. На чистом листе бумаги нарисуйте большой круг, чтобы представить свою жизнь.
  2. Думая о своей жизни как о пироге, разделите его на кусочки, а затем пометьте каждый кусочек областью своей жизни, которая важна для вас. (например, семья, друзья, духовность, романтика, здоровье, работа, отдых, личностный рост, деньги, физическое окружение и т. Д.)
  3. Внутри каждого среза нарисуйте еще одну линию в качестве линейки. Думайте о внешнем крае пирога как о полностью удовлетворенном (10), а о центре - как о полностью неудовлетворенном (0). Оцените свой уровень удовлетворенности в каждой из перечисленных областей, поставив точку, чтобы указать уровень удовлетворенности, который вы испытываете в каждой конкретной области своей жизни.
  4. После завершения оценки для каждого среза, соедините точки, чтобы создать новый внешний периметр вашего пирога. На что это похоже? Он круглый и полный и готов поставить на стол, чтобы все могли его увидеть? Или это похоже на то, что укусили? Думайте об этом как о шинах вашего автомобиля. Какой будет поездка? Будет ли это идти гладко и без усилий? Или это будет грубо и неровно? Затем спросите себя (и ответьте) следующее:

Вопросы касательно баланса образа жизни

  • Живу ли я сбалансированной жизнью?
  • Отражены ли здесь мои истинные ценности и приоритеты?
  • Если бы мне оставался один месяц, чтобы жить, я бы так проводил?
  • Я вовлечен в слишком много действий? На моей тарелке слишком много?
  • Сколько времени я трачу на заботу о других? Для меня?
  • Есть ли области моей жизни, которые требуют больше моего внимания?
  • Есть ли мечта или желание, которые продолжают откладываться, на которых я хотел бы сосредоточиться?
  • Какие области требуют большего внимания? Где требуется меньше внимания?
  • Какие изменения я хочу сделать? Что я могу сделать, чтобы завершить свою жизнь?
  1. Чтобы продвинуться вперед к более сбалансированному образу жизни, предпримите шаги, чтобы предоставить больше времени и начните заполнять области пробелами - те места, где, как кажется, кусок вашего пирога отсутствует - потому что это так! При этом не забудьте сосредоточиться на полной картине своей жизни, а не только на конкретных областях.В конце концов, это общая картина, которая заключается в том, чтобы «жить сбалансированной жизнью».

Это упражнение и графика основаны на работе Джулии Кэмерон «Путь художника» и используются с разрешения издательства «Пингвин».

См. Также:

Рабочий лист иерархии значений

Ценности и разъяснение целей

.

Саманта Эттус раскрывает секрет для женщин, имеющих все это, в новой книге The Pie Life

В чем секрет? Автор говорит женщинам вставать на час раньше, и НИКОГДА не выбирать материнство, а не карьеру.

  • Саманта Эттус, 44 года, из Калифорнии написала «Пирог»
  • Говорит, что женщины должны обращать внимание на семь ключевых областей, чтобы чувствовать себя выполненными
  • Предупреждает женщин о том, что им будет скучно, если они являются матерями, работающими полный рабочий день.
  • Настоятельно призывает их уделять время своим хобби, общению и друзьям.

. 28 сентября 2016 года | Обновлено:

Поколению женщин сказали, что они могут иметь все это, но часто в итоге им приходится бороться с чувством вины и беспокойства, когда они пытаются сбалансировать успешную карьеру с материнством.

Но теперь автор Саманта Эттус утверждает, что придумала формулу жизни без вины и полноценной жизни - взяв на себя еще больше.

В своей новой книге «Жизнь с пирогом» она рекомендует вставать на час раньше, чтобы заниматься физическими упражнениями, и использовать школьный забег как возможность для выполнения таких задач, как покупки.

Прокрутите вниз для видео

Калифорнийская Саманта Эттус, 44 года, утверждает, что придумала формулу для женщин, чтобы жить без вины и полноценной жизни

Калифорнийская мать троих детей, 44 года, также предостерегает женщин от отказа от карьеры в пользу материнства.

«Если ты тратишь все свое время на воспитание детей, твоя жизнь ужасно не сбалансирована», - сказала она The Times. «Вам будет скучно и не выполнено.

«Это может сделать вас счастливыми прямо сейчас, но детские годы короткие, а остаток жизни и карьера длинные».

Личный эксперт по брендингу, выпускник Гарвардской школы бизнеса и оратор говорит, что есть семь «кусочков» жизненного пирога: работа, материнство, отношения, здоровье, друзья, хобби и сообщество.

.

Упражнение увеличивает продолжительность жизни, исследование находит

Новое крупное исследование показывает, что регулярная умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, может увеличить продолжительность жизни на несколько лет даже для людей с избыточным весом.

Хотя более высокие уровни активности были связаны с еще большей продолжительностью жизни, умеренная активность была полезной, согласно исследованию людей в возрасте 40 лет и старше. Польза от физических упражнений наблюдалась независимо от веса, возраста, пола и состояния здоровья людей, таких как болезни сердца и рак.

Например, участники с ожирением, которые выполняли умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю, жили в среднем на 2,7–3,4 года дольше, в зависимости от того, насколько они страдали ожирением, чем те, кто был с ожирением и не занимался спортом.

Те, кто имел избыточный вес (но не страдали ожирением) и еженедельно выполняли 150 минут умеренных упражнений, жили на 3,9 года дольше тех, кто имел избыточный вес и не занимался спортом.

Люди с нормальным весом, которые занимались в течение 150 минут или более в неделю, жили примерно на 4,7 года дольше, чем люди с нормальным весом, которые не выполняли регулярные умеренные упражнения.

«Многие люди в США имеют избыточный вес или страдают ожирением», и считают, что снижение их веса затруднительно, говорит исследователь исследования И-Мин Ли, профессор эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения. «Наше исследование показывает, что, будучи физически активными, даже люди с избыточным весом или ожирением могут увеличить продолжительность своей жизни по сравнению с кем-то такого же веса, который не активен».

Исследователи говорят, что это первое исследование, которое оценило потерянные годы жизни из-за отсутствия физической активности и индекса массы тела (ИМТ).

Когда исследователи рассмотрели всех участников исследования, они обнаружили, что те, кто занимался в течение 75 минут умеренной интенсивности в неделю, жили в среднем на 1,8 года дольше по сравнению с людьми, которые не занимались физической активностью.

Большие объемы физической активности были связаны с дополнительным увеличением продолжительности жизни. На самом высоком уровне активности - 450 минут в неделю - прирост составил 4,5 года.

«Это открытие является еще одним доказательством того, что существует четкая прямая зависимость доза-реакция между объемом физической активности и полученными годами жизни», - сказал Марк Тремблей, директор Группы исследований здорового активного образа жизни и ожирения в Университете Оттавы. Канада

Исследователи использовали данные, собранные в ходе шести предыдущих исследований, в том числе около 640 000 мужчин и женщин в возрасте от 40 лет и старше. За период наблюдения около 10 лет, около 82 500 из этих участников умерли.

Люди с нормальным весом, которые занимались на умеренном уровне в течение по крайней мере 150 минут в неделю, жили в среднем на 7,2 года дольше по сравнению с людьми, которые были неактивными и страдали ожирением.

Исследование было ограничено тем, что оно основывалось на самооценке физической активности, росте и весе, сказал Стюарт Ольшанский, профессор эпидемиологии в Университете Иллинойса, который не принимал участия в работе.

Тем не менее, по словам Ольшанского, «авторы предоставили нам очень убедительный аргумент, что упражнение является единственным эквивалентом источника молодости, существующего сегодня».

Исследование опубликовано сегодня (6 ноября) в журнале Public Library of Science (PLOS) Медицина.

Передайте: Всего лишь 75 минут быстрой ходьбы в неделю могут увеличить продолжительность жизни даже для людей с избыточным весом.

Следите за MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.Мы также в Facebook и Google+.

,

Смотрите также