Низкокалорийный пирог со смородиной


Рецепт Пирог со смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 290.1 кКал 1684 кКал 17.2% 5.9% 580 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 2.6% 1333 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 1% 3500 г
Углеводы 63.2 г 219 г 28.9% 10% 347 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.3% 1053 г
Вода 31.4 г 2273 г 1.4% 0.5% 7239 г
Зола 0.521 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 11688 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 1.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.1% 3158 г
Витамин В4, холин 31.41 мг 500 мг 6.3% 2.2% 1592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 1.7% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 1.4% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.763 мкг 400 мкг 1.9% 0.7% 5153 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 1.3% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 15.49 мг 90 мг 17.2% 5.9% 581 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.735 мг 15 мг 4.9% 1.7% 2041 г
Витамин Н, биотин 1.994 мкг 50 мкг 4% 1.4% 2508 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5031 мг 20 мг 7.5% 2.6% 1331 г
Ниацин 0.604 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.57 мг 2500 мг 4.9% 1.7% 2056 г
Кальций, Ca 44.79 мг 1000 мг 4.5% 1.6% 2233 г
Кремний, Si 6.417 мг 30 мг 21.4% 7.4% 468 г
Магний, Mg 13.27 мг 400 мг 3.3% 1.1% 3014 г
Натрий, Na 17.83 мг 1300 мг 1.4% 0.5% 7291 г
Сера, S 39.4 мг 1000 мг 3.9% 1.3% 2538 г
Фосфор, Ph 65.6 мг 800 мг 8.2% 2.8% 1220 г
Хлор, Cl 40.15 мг 2300 мг 1.7% 0.6% 5729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 519.7 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 39.94 мкг ~
Железо, Fe 0.753 мг 18 мг 4.2% 1.4% 2390 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8242 г
Кобальт, Co 1.238 мкг 10 мкг 12.4% 4.3% 808 г
Литий, Li 0.069 мкг ~
Марганец, Mn 0.2665 мг 2 мг 13.3% 4.6% 750 г
Медь, Cu 58.26 мкг 1000 мкг 5.8% 2% 1716 г
Молибден, Mo 8.777 мкг 70 мкг 12.5% 4.3% 798 г
Никель, Ni 1.091 мкг ~
Олово, Sn 6.03 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 2.819 мкг 55 мкг 5.1% 1.8% 1951 г
Стронций, Sr 5.99 мкг ~
Титан, Ti 4.84 мкг ~
Фтор, F 16.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 23895 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 1.1% 3125 г
Цинк, Zn 0.4381 мг 12 мг 3.7% 1.3% 2739 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.945 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 32.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.115 г ~
Сахароза 0.076 г ~
Фруктоза 0.321 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.282 г min 16.8 г 1.7% 0.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.5%

Энергетическая ценность Пирог со смородиной составляет 290,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пироги со смородиной, 41 пошаговый рецепт с фото на сайте «Еда»

Черная смородина 400 г

Сливочное масло 120 г

Пшеничная мука 200 г

Сахар 100 г

Куриное яйцо 1 штука

Манная крупа 1 столовая ложка

Цедра апельсина 2 столовые ложки

Корица 1 чайная ложка

Апельсиновый сок 4 столовые ложки

Миндаль 100 г

Шоколад 20 г

Сахарная пудра 100 г

высокобелковых и низкокалорийных веганских рецептов | POPSUGAR Fitness

Если вы хотите похудеть, удвоение количества белка при соблюдении диеты с ограничением калорий может стать ключом к потере сантиметров. Но попытка съедать 140 граммов или более белка каждый день без значительного увеличения количества калорий требует определенных усилий, особенно если вы ищете варианты без мяса. Вот несколько веганских идей с высоким содержанием белка, которые помогут вам принять правильное решение о том, что у вас на тарелке, завтракаете ли вы, обедаете, ужинаете или перекусываете.

  • Полчашки эдамаме: 16 граммов протеина, 188 калорий.
  • Квиноа с тофу и овощами: Одна чашка киноа содержит 8 граммов белка и 222 калории, а 3/5 блока тофу - 24 грамма белка и 240 калорий.
  • Одна колбаса Tofurky Chick'n и Apple: 29 граммов белка, 260 калорий.
  • Салат с лапшой соба в тайском стиле: Из этого восхитительного салата с холодной лапшой можно приготовить блюдо из 16 граммов белка и 424 калорий.
  • Одна чашка соевого молока: 11 граммов белка, 127 калорий.
  • Низкокалорийный веганский белковый коктейль : простой способ добавить немного белка в выпечку или смузи. Этот рецепт содержит всего 157 калорий и 16 граммов белка.
  • Приправленное тмином тушеное мясо из чечевицы и киноа : Чаша этого веганского рагу содержит 19 граммов белка и всего 370 калорий.
  • Ночной смузи с яблоком, корицей и льняным семеном : Этот вкусный смузи из яблочного пирога содержит 16 граммов белка и 238 калорий.
  • Нут: Одна чашка приготовленного нута содержит 12 граммов белка и 211 калорий. Добавляйте их в каждый салат, например в этот салат из нута, смородины и моркови, чтобы получить больше протеина.
,Смородина

калорий и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

63

% дневных значений *

Всего жиров

0.22 г

0%

Насыщенные жиры

0,019 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,099 г

Мононенасыщенные жиры

0,031 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

1 мг

0%

Всего углеводов

15.46 г

6%

Пищевые волокна

4,8 г

17%

Сахар

8,25 г

Белок

1,57 г

Витамин D

Кальций

37 мг

3%

Утюг

1,12 мг

6%

Калий

308 мг

7%

Витамин А

2 мкг

0%

Витамин C

45.9 мг

51%

3%

RDI *

(63 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (88%)

Жиры (3%)

Белки (9%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

63

жир

0.22 г

Углеводы

15,46 г

Белок

1,57 г

В 1 чашке смородины 63 калорий .
Расщепление калорий: 3% жира , 88% углеводов, 9% белка.
Общие размеры порции:
Родственные типы ягод:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

,

Здоровый классический рецепт пирога с курицей

Горшечные пироги могут быть одним из любимых блюд в Америке, но нет ничего утешительного в блюде, которое может поглотить дневную норму калорий, жира и натрия, как это делают многие рестораны. Мы убираем жиры, закупоривающие артерии, сокращаем калорийность более чем наполовину и предлагаем простой рецепт пирога с курицей, который вам обязательно понравится.

Питание: 350 калорий, 15 г жиров (8 г насыщенных), 650 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

2 столовые ложки сливочного масла
1 нарезанная луковица
2 нарезанные моркови
2 измельченных зубчика чеснока
2 стакана нарезанных и разделенных на четыре части белых или кремовых грибов
2 стакана замороженного жемчужного лука
2 стакана нарезанного вареного цыпленка (оставшегося или вынутого из магазина- купил курицу на гриле)
1⁄4 стакана муки
2 стакана подогретого куриного бульона с низким содержанием натрия
1 стакан 2% или цельного молока
1⁄2 стакана пополам
1 1⁄2 стакана замороженного гороха
Соль и черный перец по вкусу
1 лист слоеного теста, размороженный
2 яичных белка, слегка взбитых

Как это сделать

  1. Нагрейте сливочное масло в большой сотейнике или кастрюле на среднем огне.
  2. Когда он растает, добавьте лук, морковь и чеснок и готовьте, пока лук не станет полупрозрачным, а морковь не начнет размягчаться, около 5 минут.
  3. Добавьте грибы и жемчужный лук и готовьте, периодически помешивая, еще 5 минут.
  4. Добавьте курицу и муку деревянной ложкой, чтобы овощи и мясо были равномерно покрыты мукой.
  5. Медленно влейте куриный бульон, взбивая его венчиком, чтобы избежать комков с мукой (теплый или горячий бульон помогает сделать соус более гладким).
  6. После того, как бульон смешан, добавьте молоко и половинки и тушите 10–15 минут, пока соус не загустеет и не прилипнет к овощам и курице. Добавьте горох. Приправить солью и перцем.
  7. Разогрейте духовку до 375 ° F. Разрезать тесто на четвертинки. Раскатайте каждый кусок на посыпанной мукой поверхности, чтобы получился квадрат 6 дюймов.
  8. Разложите куриную смесь по 4 мискам, пригодным для запекания. Поместите тесто по квадрату поверх каждой миски и срежьте излишки ножом для очистки овощей; защипните тесто по краям миски, чтобы закрепить его.
  9. Смажьте верхнюю часть яичным белком и запекайте до золотистого цвета примерно 25 минут.

Eat This Tip

Основная часть калорий в пирогах в горшочках поступает из пропитанного маслом теста, венчающего миски. Этот рецепт требует, чтобы слоеное тесто было очень тонким, чтобы свести к минимуму калорийность, но чтобы еще больше снизить потребление жира, вы можете сделать две быстрые замены:

1) Вместо слоеного теста попробуйте несколько слоев теста филло, смазанных небольшим количеством масла.Даже в этом случае оно все равно легче и менее калорийно, чем слоеное тесто.

2) Замените половинки на 1/2 стакана молока.

СВЯЗАННЫЙ: Рецепты более здоровой комфортной еды, которые вы можете приготовить дома.

,

Смотрите также